Wil je sterker worden, spieren opbouwen en je algehele gezondheid verbeteren? Dan is krachttraining de sleutel tot succes. Maar hoe werkt krachttraining eigenlijk?
Krachttraining draait om het gebruiken van weerstand om je spieren sterker te maken. Dit kan worden bereikt met behulp van gewichten, weerstandsbanden, of zelfs je eigen lichaamsgewicht.
Wanneer je je spieren belast, ontstaan er microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels. Na de training herstelt je lichaam deze scheurtjes, waardoor je spieren sterker en groter worden. Dit zorgt ervoor dat je zwaarder kunt tillen of dat het uithoudingsvermogen van de spieren beter wordt. Dit effect is echter kort, vandaar dat je de spieren binnen een paar dagen weer opnieuw wilt trainen. Hierdoor worden je spieren steeds een beetje sterker en/of groter. De manier van trainen, en met name het aantal herhalingen en sets dat je doet, bepaalt of je meer spierkracht of spieruithoudingsvermogen krijgt.
Om jouw doelen te bereiken moet je trainen met de juiste trainingsprikkel. Grofweg kan je de trainingsprikkels voor krachttraining als volgt indelen:
- Maximaal kracht: 1-5 herhalingen op 80%-100% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met ongeveer 3 minuten rust per setje.
- Hypertrofie (spiergroei): 8-12 herhalingen op 60%-80% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met ongeveer 1-2 minuten rust per setje.
- Krachtuithoudingsvermogen: 15+ herhalingen op 30%-50% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met 30-60 seconden rust per setje.
Het geheim van effectieve krachttraining zit hem in progressieve overbelasting. Dit betekent dat je de intensiteit van je training geleidelijk verhoogt, bijvoorbeeld door het verhogen van het gewicht dat je tilt of het aantal herhalingen dat je doet.
Door regelmatig te trainen en jezelf uit te dagen, zul je merken dat krachttraining niet alleen je fysieke kracht verbetert, maar ook je zelfvertrouwen en algehele welzijn bevordert. Dus waar wacht je nog op? Kom langs bij Sportinstituut Ermelo en ontdek de voordelen van krachttraining vandaag nog! Vul hieronder je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen voor een intake en een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke doelen.
Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.